自分メモ
- 寝始め最初のREM睡眠(90分くらい)の質をどれだけ高められるかが大事
- 睡眠の負債は週末長く寝るくらいでは解決しない。時間で解決するのは難しいため、質が重要になってくる。
- 最初の90分を確保するには毎日、日付が変わる前にはベットに入り、同じ時間に起きよう
- 質を高めるには体温と脳のスイッチが大事
- 体温は「深部体温(筋肉や内臓といった内部)」と「皮膚温度(特に毛細血管が発達している手足」の2つがある
- 人は入眠時、皮膚温度を上げ、深部体温を下げる。皮膚温度と深部体温の差が縮まるほど眠気が強まる
- 深部体温は上がった分だけ大きく下がろうとする特性がある
- 入浴(おすすめ就寝90分前に40℃)をすると深部体温が上がる
- 足湯をすると皮膚温度が上がる
- 脳はデリケート。いかにリラックスし、「いつも通り」を保つかが重要
- アスリートは「練習と試合」のサイクルが通常のワークよりも極端に凝縮されている。競技には年齢のピークがあるため。アスリートを参考にしよう。
